للوقاية من أمراض الشتاء تتطلب اتخاذ إجراءات متعددة لتعزيز الجهاز المناعي والحفاظ على الصحة العامة، إليكم بعض الإجراءات المهمة عن ذلك:
∆ قبل الشتاء:
1. *اللقاحات*:
الحصول على لقاحات الإنفلونزا والتهاب الشعب الهوائية.
2. *فيتامين D*:
تناول فيتامين D لتعزيز الجهاز المناعي.
3. *التمارين الرياضية*: القيام بالتمارين الرياضية بانتظام لتعزيز الصحة العامة.
4. *النوم الجيد*:
الحصول على قسط نوم جيد لتعزيز الجهاز المناعي.
∆ أثناء الشتاء:
1. المداومة على غسل اليدين بالماء والصابون بانتظام.
2. تجنب التجمعات في الأماكن المغلقة.
3. الحفاظ على النظافة الشخصية.
4. تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن.
5. شرب الماء بانتظام لتعزيز الرطوبة.
6. تجنب التدخين والتعرض للتدخين.
7. الحفاظ على رطوبة الجو عن طريق استخدم جهاز رطوبة لمنع جفاف الحلق.
∆ الأطعمة المفيدة:
1. *الفواكه*:
التفاح، البرتقال، الليمون.
2. *الخضروات*:
الخس، السبانخ، البطاطس.
3. *الحبوب الكاملة*:
الأرز البني، القمح الكامل.
4. *البروتين*:
الدجاج، السمك، الفاصولياء.
5. *المكسرات*:
اللوز، الجوز.
∆ الأعراض التي يجب الانتباه إليها:
1. *الحمى*: ارتفاع درجة الحرارة.
2. *الصداع*: ألم في الرأس.
3. *السعال*: سعال جاف أو مصحوب بالبلغم.
4. *ضيق التنفس*: صعوبة في التنفس.
5. *ألم في الصدر*: ألم في الصدر أو الحنجرة.
∆ نصائح إضافية:
1. استشارة الطبيب إذا استمرت الأعراض.
2. تجنب التوتر والضغط النفسي.
3. الحفاظ على وزن صحي.
4. تناول الأدوية الموصوفة من الطبيب.
∆ ودمتم سالمين،،،
* رجاؤنا للجميع دوام الصحة والسعادة..
